Fitness Definities

Ergometer Een ergometer is een fitness-apparaat dat de hoeveelheid arbeid meet, die u tijdens de training verricht. Deze arbeids-eenheid, uitgedrukt in Watts, kan alleen gemeten worden op een fitness-apparaat dat een officieel erkende en geijkte waarde heeft; een ergometer.

Waarom een ergometer?
• Met een ergometer is het mogelijk de conditie te testen. De verrichtte arbeid, samen met de hartslag bepalen de conditie
• Wanneer regelmatig een conditie test wordt afgelegd is het mogelijk de voortgang of de achteruitgang van de conditie te meten
• Door de exacte instelling is het mogelijk om precies dezelfde trainingen te herhalen, met gelijke weerstand, snelheid en trainingstijd of hartslag
• Precies en gedoseerd trainen, niet te zwaar en niet te licht, maar exact op de persoonlijke behoeften en doelstellingen

Kracht Het effect dat een lichaam tot beweging brengt. Eenheid: Newton.

Arbeid Kracht x afstand waarover gewerkt wordt. (Energie moet gebruikt worden om arbeid te kunnen leveren). Eenheid: Joule.

Body Mass Index (BMI) De BMI of gewichts-index is een waarde die een indicatie geeft voor het juiste gewicht. Deze kunt u op eenvoudige wijze berekenen door uw gewicht te delen door het kwadraat van uw lengte. Als u bijvoorbeeld 75 kg weegt en 1,70 meter lang bent, is uw gewichtsindex 75 : (1,70 x 1.70) = 75 : 2,89 = ca. 26. U moet uw gewicht altijd op hetzelfde moment van de dag wegen. 

VO2max Dit betekent maximaal zuurstof verbruik. In de VO2max-test wordt de werking en effectiviteit van het cardiovasculaire systeem, de longen, gespannen spieren en de ondersteunende organen gemeten. VO2max is hetzelfde als lichamelijk welzijn of fitheid.

3 fasen test . . . ook wel de 3 Stappen Fitness Test* genoemd. Een 12 minuten (totaal 20 minuten) durende fietstest met vooraf 4 minuten Warming-Up en na de test 4 minuten Cooling-Down. Deze kan al uitgevoerd worden op een fiets-ergometer. Met een gelijkmatige trapsnelheid wordt elke 4 minuten de weerstand verhoogd. Het verloop van uw hartslag in combinatie met de vermogens-stappen bepalen uw conditie (fitnessindex). Deze test is geen maximaal test, d.w.z. er wordt niet getest tot een maximale inspanning.

UKK looptest De UKK looptest is een wandeltest. Het is een wandeltest waarbij u 2000 meter stevig dient door te wandelen, en is geen maximaal test. Inlopen gedurende 2 minuten hoort standaard bij deze test. De tijd die er over deze 2000 meter wordt gewandeld in combinatie met het hartslagverloop bepaalt uw fitness index. Het resultaat wordt in ml/kg/min gegeven; dat wil zeggen, een indexwaarde van 40 betekent dat u, 40 milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut, bij een maximale werkbelasting verbruikt. De waardering die aan dit getal wordt gegeven hangt o.a. af van geslacht (man/vrouw) en leeftijd. Dit getal zal liggen tussen de 18 en 60 ml/kg/min of meer.

Cooper test De Cooper looptest is een 12 minuten durende hardloop maximaal test. Gedurende 12 minuten dient u zo hard mogelijk te rennen. De afgelegde weg in deze 12 minuten zal bepalen hoe uw conditie is.

Energie De capaciteit om arbeid te leveren (1 J= 0,2388 calorieën. 1 Kj= 1000 Joules). Eenheid: 1 Joule

Vermogen De mate van arbeid, de hoeveelheid energie-verbruik per seconde. Het vermogen wordt bepaald door de weerstand en het toerental (RPM). Verhoging van een van beiden, resulteert in een verhoging van de prestatie (1 Watt= 1 Joule per seconde). Eenheid: Watt

RPM Revolutions per minute, omwentelingen van de trapas per minuut.

Koppel Het effect dat de omwentelingen van de trapas veroorzaken, KRACHT x AFSTAND vanaf het omwentelingspunt (= het moment van een kracht). Eenheid: Newton-meters

Inspanning De kracht voortgebracht door iemand die traint

Weerstand De kracht die de inspanning moet overwinnen tijdens de training: INSPANNING= WEERSTAND

Belasting De kracht die minimaal nodig is om te bewegen. Dat wil zeggen als de pedalen bewogen worden geldt: INSPANNING= BELASTING

PSC Position Speed Control, automatische snelheidsregeling, uniek voor een looptrainer. Hierbij wordt de loopsnelheid automatisch aangepast, terwijl u gewoon doortraint. De band versnelt (sneller) als u naar voren loopt en vertraagt (langzamer) als u naar achteren gaat lopen. Als u op het midden van de band blijft lopen, blijft de loopsnelheid constant.

HRC Heart Rate Control, uw conditie bepaalt uw training. Waar u ook voor traint, u bereikt de beste resultaten door op het juiste inspanningsniveau te trainen. De beste graadmeter daarvoor is uw hartslag. Hartslaggestuurde looptrainers en fiets-ergometers passen het inspanningsniveau automatisch aan, zodat uw hartslag op het gewenste niveau blijft.