|
Het niveau waarop u aan fitnesstraining gaat doen is afhankelijk van de (basis)conditie die u heeft op het moment dat u start met de training (beginners, gevorderden: conditie-training, cracks: sport-training)
Liever de juiste training, dan zomaar bewegen
De juiste training om uw algemene conditie te verbeteren is voldoende efficiënt, niet te zwaar, maar ook niet te licht. Het is goed om tijdens de training te transpireren, maar u moet niet buiten adem raken. Dit type inspanning wordt aëroob genoemd en traint het uithoudingsvermogen, waarbij uw lichaam de vereiste energie levert door met behulp van zuurstof lichaamsvet te verbranden. Dit leidt tot een vermindering van vetweefsel.
Hippocrates zei het lang geleden al: `Inspanning dient eerst licht en geleidelijk zwaarder te zijn, warmend en niet te inspannend. Inspanning dient in hoge mate natuurlijk te zijn en vaak beoefend te worden; zware inspanning dient schaars te zijn en alleen wanneer nodig geleverd te worden.’
Wat uw doel ook is, u krijgt de beste resultaten door op het juiste inspanningsniveau te trainen. Bepaal daarom eerst uw maximale hartslag, dat wil zeggen, het niveau waarbij de hartslag, ook als u het inpanningsniveau verhoogt, niet verder stijgt. Als u gaat trainen adviseren wij gebruik te maken van hartslaggecontroleerde fitnessapparatuur.
Er bestaat een eenvoudige formule om uw maximale hartslag te berekenen:
• voor vrouwen geldt: 226 minus leeftijd = maximale hartslag
• voor mannen geldt: 220 minus leeftijd = maximale hartslag
Dit zijn gemiddelde waarden en de maximale hartslag kan per persoon verschillen. De maximale hartslag daalt gemiddeld één slag per leeftijdsjaar. Het is altijd verstandig ook de maximale hartslag door een arts te laten bepalen.
We spreken van drie trainingsniveaus:
:: Beginners 50 - 60% van de maximale hartslag
Dit niveau is ook zeer geschikt voor mensen die op hun gewicht moeten letten, hersteltraining doen of een trainings-achterstand hebben. Aanbevolen wordt drie sessies per week van tenminste dertig minuten. Naarmate uw conditie toeneemt kunt u één uur achter elkaar gaan trainen. Regelmatige inspanning veroorzaakt aanzienlijke verbetering van ademhaling en bloedsomloop en u voelt al snel resultaat. Training voor gewichtbeheersing, die op dit niveau ideaal is voor het verbranden van vet, moet een laag tempo hebben en drie tot vijf keer per week minstens dertig minuten duren.
:: Gevorderden (conditie-training) 60 - 70% van de maximale hartslag
Een perfect niveau voor het verbeteren en onderhouden van de conditie. Als u minimaal drie keer per week dertig minuten op dit niveau traint, is zelfs deze gematigde inspanning al effectief voor het ontwikkelen van hart en longen. Om uw conditie nog verder te verbeteren kunt u de duur of de frequentie verhogen, maar niet beide tegelijkertijd! Trainen op dit niveau is ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Ook mensen die willen afvallen hebben, als zij eenmaal de conditie hebben opgebouwd om langer achtereen te trainen, baat bij dit niveau.
:: Cracks (sport-training) 70 - 80% van de maximale hartslag
Inspanning op dit niveau is alleen geschikt voor mensen met een goede conditie en vereist duurtrainingen.
|
Niveaus 
